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第七章 让女性顺利度过特殊时期(9)

    第七章   让女性顺利度过特殊时期(9)

    好孕要知道

    瑜伽能增强体力和肌肉的力量,使身体和心理保持在稳定的状态,增强身体的平衡感,功效很多。准妈妈也可以学习一些强度较小的瑜伽,动作轻柔,不会对宝宝造成任何伤害。不过,选择瑜伽动作要从个人的身体状况出发,如果感到不适,要马上停止动作或更换其他动作。

    3.产后恢复很重要

    生完宝宝后,很多妈妈身上的肉肉多了不少,以前漂亮的衣服都穿不上了,形象大不如从前。为了找回原来的自己,新妈妈要及时保养身材,呵护皮肤。在饮食上,合理搭配营养,平时不管是在家,还是在单位时,都要多运动,做一些简单的动作,只要不是懒女人,很快就能恢复原来苗条的身材。

    办公室也是新妈妈的健身房

    很多白领女性由于工作繁忙,生完宝宝几个月就上班了,胖胖的身材就更难恢复了。别担心,其实办公室也是新妈妈的健身房,青花特意搜集了一套健美操,动作强度不大,很适合新妈妈,一定要坚持做哦,相信很快就能瘦身的。

    *推墙训练:首先面对墙站立,与墙大约保持50厘米的距离,两手向前伸,手掌要完全贴在墙面,用胸大肌和肱三头肌的控制力,缓慢地使胸部尽量贴近墙面,然后向前推墙使肘部伸直、身体还原。但要收紧腰腹肌,来控制脊柱和骨盆的平稳,以免腰部扭动。这个动作能塑胸部和上臂后侧的肱三头肌。

    *体后肩带下压:两手背后撑在凳子上,两臂伸直,屈膝(如果把膝关节伸直,做的难度就会加大),靠自身的重量使肩带上体,然后向后往下压肩带。但需要注意,在做这个动作过程中不肘不能弯曲,只是肩带的运动,这个动作能强化菱形肌和中下邪方肌,从而减缓上背部的酸痛。

    *芭蕾式下蹲:侧立在桌旁,两脚尽量呈外八形站立,在下蹲到最低点处后再还原,如果身体不稳可以扶着桌子,但下蹲过程中要保持膝关节朝着脚尖的方向,这个动作能强化盆底肌群和腿部内收肌群,从而恢复生理功能。

    *美臀训练:站在桌前,两脚自然开立,挺胸,收腹,提臀,两手扶在桌子上,一侧腿尽力向后伸,同侧臀大肌收缩,当伸到最高点时,再尽力使大腿外旋。但还需注意始终保持膝关节角度不变,双腿交替训练。这个动作能塑臀部形态。

    *凳上收腹:坐在凳子上,两脚踏在地面上,两手放在耳侧。收腹,使一侧肘部朝向对侧的膝关节运动,而两侧要交替运动。做这个动作时要始终保持收腹状态,一直到整个练习完成,并且动作要缓慢,尽量感到腹肌的收缩。这个动作能强化腹肌的中下部。

    *头部健身操:可以坐在窗前,挺胸,收腹,肩部自然下压,并依次向前点头,往后仰头,再向左侧歪头,向右侧歪头,各做两次,然后远视5~10秒钟。这个动作能放松颈部肌群,缓解眼部的疲劳。

    *上邪方肌拉伸:坐在凳子上,头部尽量侧向另一方到最大限度,坚持5秒钟。然后再拉伸另一侧,在拉伸过程中动作缓慢,不要用手牵引头部,这个动作能缓解斜方肌上部的疲劳。

    青花再啰嗦一句,这些小动作真的能帮助新妈妈产后恢复苗条的身材,并能缓解工作的疲劳,还起到了防病养生的作用哦。

    产后小知识

    由于新妈妈一般比较重,会对膝盖、腰椎等关节造成很大的压力,这时不宜做剧烈运动,以免损伤关节。快步走属于低冲击运动,不会给关节带来很大压力,也属于有氧运动的强度,有利于燃烧掉多余的脂肪,所以新妈妈准备一双舒服的鞋子,多多走动吧。

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