动一动,好轻松

第七章 让女性顺利度过特殊时期(8)

    第七章   让女性顺利度过特殊时期(8)

    成为健美的准妈妈

    上面青花说过准妈妈必须进行适量的运动,可是处于特殊时期的准妈妈们如何运动才是最科学的、最安全的呢?青花非常用心,搜集了很多适合准妈妈的运动方式,准妈妈不妨在家人的配合下练习一下吧。

    盘腿坐下,如果感觉有困难,只要正常坐下就行,肘部弯曲,手指扶在双肩上,两臂保持在同一水平线上,然后手指向外伸展,这时候要放松肘关节。这个动作非常简单,可以有效减轻背部疼痛,还能强壮胸部,对于孕期中变化的**起到保护作用,方便以后哺乳,这个动作在怀孕的任何阶段都可以练习,练习过程中要保持均匀呼吸。

    第二个动作,站在椅子后面,双手扶在椅背上,将身体的重心集中在双手上,慢慢吸气,脚尖立起来,使身体抬高,腰部用力,下腹部要向椅背靠近(注意,不要让小宝宝接触到椅子呀),然后慢慢呼气,放松手臂,双脚慢慢还原。这套动作能缓解腰部的酸痛,通过增强腹部的力量来减少分娩时的困难。

    准妈妈们还可以学习一下瑜伽动作,尽量放松身体和心情,但是这个动作只适合在怀孕中期和早期进行。盘坐在地板上,将双手放在膝盖上,深吸气后吐气,左耳向左肩靠近,吸气,头向后仰,吐气,右耳向右肩靠近,头这时要向下放松,然后换左右次序。

    很多准妈妈都有腿部肿胀的问题,青花给大家介绍一个好方法,不仅能消除肿胀,还能抑制发胖呢。采取平躺的姿势,请家人把高度适中的椅子放在脚前面,做一个深呼吸,双腿慢慢抬起来,放在椅子上,双手置于身体两侧,全身放松,保持10秒钟后还原,调整呼吸。这个动作虽然简单,但是有时间限制,怀孕4个月以下的准妈妈可以多做,宝宝再大一点就要小心了。这个动作能预防并缓解腿部肿胀、静脉曲张,改善腿部的血液循环,还能放松腰部,减轻身体的疲劳。

    还有一个动作适合怀孕8个月以内的准妈妈,采取坐姿,深呼吸,双脚的掌心相对,脚跟向内移动,靠近会**分,腰背要挺直,深呼吸,停留10秒钟后慢慢还原,放松全身。这个动作可以调整骨盆,增加身体的柔韧度,还能强化**的功能,缓解便秘。通过调整骨盆,能使骨盆适量扩张,减少分娩时的阻力。

    怀孕9个月的时候仍然可以做运动,首先跪坐在地上,深呼吸,缓缓抬起臀部,然后双臂伸直放在膝盖前方,比肩略宽,头部、胸部以及腹部向地面贴近,到达一定程度后保持住,停留10秒钟后慢慢抬起身体,调整呼吸。这套动作青花经常提到,可以缓解腰背部的疼痛,还能拉伸这里的肌肉,使身体更舒畅。在这个时候多加练习还能保持胎位的正常,对准妈妈和宝宝都是有利的。

    预产期越来越近,准妈妈也会变得越来越紧张和焦虑,那就试一试这个动作吧。采取跪姿,挺直腰背,两个小手臂交叉放在胸前,深吸气时双臂缓缓向左右打开,与肩保持平行,吐气,上身微微向后仰,保持10秒钟深呼吸,还原。这个动作能够扩张胸腔,增加身体对氧气的吸收,加速血液循环和新陈代谢,进而改善心情,保持情绪稳定。在这样的心理状态下,生产也就变得更加顺利。

    准妈妈们放心好了,这些动作都非常简单,如果你还不放心,就让准爸爸就陪着你一起做吧。经常做做这些动作,不仅能缓解孕期的不适,还能为即将到来的生产做准备,保准生完宝宝后还有完美身材哦。

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