动一动,好轻松

第四章 抢救S曲线计划(2)

    第四章 抢救S曲线计划(2)

    *转体动作:右脚在前面,左手扶椅背。做屈膝半蹲,然后迅速起身,向左转体180°,转体时右手要松开椅背。当转体动作结束时,右手要扶住椅背,左脚在前面站立,反向转体。

    *跳跃运动:双脚脚尖站立,左手扶住椅背,把右手侧平举。跳起,两腿分开跳,右臂往前伸,然后回复原位,做20次,动作完成后,原地踏步半分钟。

    *放松运动:坐在椅子上,上半身要放松前俯,两臂自然下垂。起立、抬头、提胯、两臂上举吸气,然后放下呼气。

    以上动作坚持做的话,可以使身体比较匀称和紧致,使身体各个部位得到均衡发展。

    轻轻松松远离久坐病

    最近青花跟一位老中医学了一个减肥法:双手捂在下腹部,顺时针、逆时针各转100次,在上腹部左右搓擦100次,每天坚持30分钟。或者每天点按甲状腺、肝、肺、脾、脑垂体等足部反射区20分钟。

    2.简单动作背部美

    青花以前常常苦恼夏天穿不了漂亮的衣服,因为自己的背可以称之为“虎背”了。或许有很多美眉也有这样的烦恼?由于长期的坐姿不良,背部很容易囤积赘肉。不过,不吹牛地说,青花现在的美背很迷人哦,呵呵,夏天偶尔还会挑战一下吊带群呢。其实,塑造背部曲线很简单,首先应该调整平日的坐姿、行走、站立的姿势,再配合下面简单的小动作,就可以拥有令人羡慕的美背了。心动吧,那还不赶紧行动?

    工具:一对2~3斤重的哑铃。青花家没有哑铃,用的是没有开盖的矿泉水,锻炼完了还可以直接喝,真的是一举两得,聪明吧。

    做法:一个星期可以做2~3次。每次运动选择其中的两式,每式重复8~12次。青花一开始做的时候感觉很困难,就降低了难度。不过减背的效果很好哇。

    如果想更快达到效果,就三式一起做,每式重复12次。假如这样对一些美眉来说还是太简单,那么就换重一点的哑铃吧。

    美背第一式:俯身“步”行

    先摆好俯卧撑的动作,再伸直手臂支撑身体,手掌处在肩膀的正下方。从脚到头,整个身体形成一条直线。右手向前移动,左手紧跟着也移动。最后右手恢复原位,左手也紧接着恢复原位。如此就完成这一式了,然后再重复做。

    降低难度:可以用膝盖代替脚趾支撑着身体。

    增加难度:两手不停地向后脚部移动,形成直立的姿势。接着,再把手往前移动,回到原本的姿势。

    美背第二式:侧举

    两手各握一只哑铃,左脚向前迈开50cm左右,左腿稍微弯曲,从臀部开始身体微微向前倾。抬起右臂往外伸出与肩膀同高,手肘部可以弯曲,掌心向后,定格,然后缓慢地放低。重复几次后换手再做。

    降低难度:在举臂前,右肘可以轻轻弯曲,抬起或者放低时,手臂也可以弯曲。

    增加难度:当你往外伸出手臂的时候,可以把哑铃往后压,让你的手臂直直地向后伸展。按照相反的步骤放下手臂就可以了。

    美背第三式:交叉抬举

    两脚与臀部同宽地站立,两手各握一个哑铃,放在两侧,掌心向上。抬起左臂,但是不可以弯曲手肘,用斜线将哑铃从左臀部的位置举到和胸膛中心对应的地方。左手放回去后再抬右臂,交替着举重。

    降低难度:只用一个哑铃。两手各握着哑铃的一端,放在大腿前面。两手缓慢地抬起哑铃到肩膀的高度。放下,然后重复做。

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