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第二章 千万别越坐越肥胖(1)

    第二章 千万别越坐越肥胖(1)

    欧洲的医学专家曾经向民众发出警告:“倘若你是办公室一族、司机或者学生等需要长久保持坐姿的人,那么一定要警惕令人烦恼的肥胖症。”之后一家医学权威报纸指出,“久坐者”已经成为肥胖症的高危人群。

    1.椅子=健康杀手

    现在的都市人,一天工作下来平均坐了8个小时以上;上下班途中开私家车还要坐着;乘公交车时除了实在没座位,肯定也是坐着;休息时宅在家里大部分时间仍是坐着……因此我们很悲催地被称为“坐着的一代”、“久坐一族”。

    我们的生活几乎离不开椅子,而长久地依赖于“椅子”,会对我们的身体造成伤害,比如机体代谢减缓、容易患高血压、体重直线上升等,因此一些偏激的人给椅子起了一个称号,即“健康的第一杀手”。可是把椅子等同于健康的杀手是不妥的,因为椅子不会有意损伤我们的健康,事实上我们应该改变的是“久坐”的坏习惯

    。有不少人误认为“久坐”就是“不运动”,其实不然,倘若一个人每日锻炼40—50分钟,其余的时间还是坐着,那么它的生活方式仍然属于“久坐”。不过,办公室的白领们工作性质不可能和椅子完全断绝关系,也不可能和“坐”说再见。所以,如何调整坐姿以及选择一个能保持健康的椅子就显得特别重要了。至于如何调整坐姿,上一章已经阐述得很清楚了,所以在这里就不多说,只着重说一下椅子的选择。

    *座椅高度不低于39cm

    一把好的座椅,可以让我们上半身的重心落在臀部的骨骼上,以人的坐位基准点为准设定座椅的高度,一般来说,座椅的高度应在39cm—42cm之间,倘若座椅的高度低于39cm,就会让我们的膝盖拱起来,出现不舒服的感觉;当座椅的高度大于50cm的时候,我们坐下后,身体的压力会分散到大腿,使大腿内侧受到压力,严重的话会导致下腿肿胀。青花就遇到过这种情况,那种肿胀的感觉真的很不舒服啊。

    *座面不能过窄

    倘若我们想得到一把适合自己的好椅子,就需要对椅子的座面、靠背、扶手等几个方面进行详细的考量。座面的深度、宽度、倾斜度、靠背弯曲度等都要符合自己身体的尺度以及各个部位的活动规律。除了要认真考虑座面的高度以外,一把好椅子的坐面宽度也要恰到好处。倘若座面过窄,就会让坐的人感到不舒服,因为坐着时椅子会挤压到身体两侧的肌肉;倘若座面过宽,则会让坐的人的双臀向外扩张,那么他的肩部三角肌、背阔肌等组织会受到拉伸,坐的时间长了,就会引发紧张和疲劳感。

    *靠背有讲究

    一把好的椅子也很讲究靠背。其实靠背不是椅子必须存在的一部分,有的人活动的范围很大,需要轻松灵活的取放东西,就会选择没有靠背的椅子。倘若你坐得比较久,就需要选择一个有靠背的椅子,这样会更加舒服。通常来说,靠背的宽度没有特定的规定,依照个人的感觉和习惯而定。对于工作椅而言,只要不妨碍到平时的活动,靠背的高度高的话可以达到我们的颈部、肩胛骨,低的话可以达到我们的第一第二腰椎处。不过对于休闲的椅子而言,靠背的高度应该到达颈部,用以支撑我们的头部,利于更好的休息。青花家的椅子靠背就很高,坐着时可以托住我的脑袋,很舒服。

    *靠背的倾斜度也有学问

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